引发抽筋的原因及解决方法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。腿抽筋是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
引起抽筋的几个主要原因
1)体内血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛,女性雌激素下降时,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,比较容易发生痉挛。甚至导致骨质疏松。
2)出汗过多,运动时间长,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积。
3)青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
4)外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
5)疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
6)睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7)肌肉局部的血液循环不好,血液回流受阻,造成血流淤滞,也容易发生痉挛。
8) 其他疾病影响也会引起抽筋
抽筋发作时该怎么办呢?
根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
注意补充钙和维生素D,建议多吃含钙高的食物。
要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
出汗多时注意补充身体的盐份。
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