在和疾病斗争的过程中,人的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响,其中营养起着十分重要的作用。营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。下面和黔源君一起来看看吧。
1、蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复,使皮肤和粘膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力减弱,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。随着生活条件的改善,蛋白质缺乏已经不常见,但节食、偏食的人中容易出现。动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此,每天要适量吃一些动物性食物。
2、维生素A
维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,破坏其完整性,容易遭受细菌侵入,增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。富含维生素A的食物主要有动物肝脏,比如羊肝、猪肝、鸡肝等,植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3、维生素E
维生素E可以提高机体免疫功能,提高对感染的抵抗力。维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。
与免疫功能关系密切的营养素 提高身体免疫力的方法
4、维生素C
维生素C是人体免疫系统所必需的维生素,可以从多方面增强机体对抗感染的能力,缺乏会使免疫系统功能降低。维生素C是胶原合成必不可少的辅助物质,可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生。维生素C能促进干扰素的产生,抑制新病毒的合成,有抗病毒作用。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5、B族维生素
B族维生素与体内的抗体、白血球产生有关,缺乏B族维生素会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。因此免疫力较弱的人,可以多摄取这一类的食物,如肉类、绿叶蔬菜、全谷类食物等。
6、矿物质
与免疫机能有关的酵素,常是由微量矿物质所组成的,必须保证各种微量元素的摄入,才能使人的免疫系统尽快强壮起来。微量矿物质存在于海藻、绿藻、小麦草、全谷类、蔬果等食物中。
律师网站建设
在数字化时代,网站作为企业与个人品牌建立在线存在的关键,对律师和法律事务所而言尤为重要。那么,如何构建一个既专业又能吸引目标客户的律师网站呢?这篇文章将深入探讨构建专业律师网站...
打造个性化服装网站建设的全面指南
在数字时代,服装品牌如何在竞争激烈的市场中脱颖而出?答案可能就隐藏在一款充满吸引力、功能全面的服装网站建设中。一个成功的服装网站不仅需要展示产品,更要传达品牌故事,吸引目标客户...
引领数字创新:探索上海的高端网站建设公司
在数字化时代的浪潮中,一个高品质的网站对于企业而言不仅是其品牌形象的展示窗口,更是连接客户、拓展市场的重要桥梁。那么,在众多网站建设公司中,上海的高端网站建设公司又是如何脱颖而...
如何制作网站?网站建设的10个关键步骤
拥有一个美观优雅、体验良好的网站,不仅是现代公司的形象工程,更是企业获取客户、服务客户最直接高效的媒介。网站建设是极其专业的工作,需要前期策划、设计界面、开发程序和维护优化等专...
《打造专属游戏王国:游戏网站建设全攻略》
在数字时代,游戏已成为一种文化现象,深受全球用户的喜爱。随之而来的是对游戏网站的巨大需求,这些网站不仅提供游戏本身,还围绕游戏创建了一个互动社区。那么,如何建设一个既吸引玩家又...
延伸阅读
本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://lnbdc.com/article/1077.html